这是惠特尼·卡萨雷斯,医学博士,公共卫生学硕士,联邦儿科医师,2的妈妈,现代妈咪医生的创始人和首席执行官

名称:惠特尼·卡萨雷斯,医学博士,公共卫生硕士,联邦航空局

代词:她/

Instagram句柄:@现代MMYDOC

孩子(s)名称/年龄:Makena Casares(7岁),Mireia Casares(4岁)

正式工作名称及公司:现代妈咪医生的创始人兼首席执行官

你住的地方:波特兰,或

告诉我们更多关于你的工作:

我生来就有责任感。当我参与某件事时,我会全力以赴。9岁那年,我大步走进客厅,大胆地宣布我已经确定了开店的计划。几周后,我就有了足够的钱来清理马厩,为我的芭比娃娃收藏增加了三件藏品。高中、大学和医学院都充满了激情项目和坚持锻炼。

作为一名执业医生,我继续着对勤奋和专注精力的承诺。我开始融入职场。有人需要在周二晚上多呆一会儿去看一个发高烧的孩子吗?我的合伙人可以指望我。这个小组需要有人来领导一个委员会?我是他们的女孩。收到一封紧急邮件,需要马上回复?没有问题。我很高兴能成为一名团队成员,并推进我自己的事业。周末的时候,我开始放松和恢复活力,和朋友一起出去玩,想睡就睡。

我在职业上全力以赴,因为我想证明自己是一个有价值的员工,因为我想成功。我热爱我的工作,我想在工作中占有一席之地,正如谢丽尔·桑德伯格在她开创性的书中所说,瘦的. 我知道,在我之前,有好几代女性以一心一意的毅力为职场铺平了道路,所以我一开始就有机会成为一名医生。我尊重这一点,也希望自己能做到这一点。

后来我有了一个女儿,当我全身心投入的时候,一切都变了。我女儿患有严重的绞痛。她在如厕训练中挣扎。她睡得很不好。她蹒跚学步的时候一直在发脾气。每当她情绪失控时,她就大发脾气。在她出生的第一个月,我知道她极度焦虑。

我的女儿和我的家人需要妈妈的全身心投入,但我在工作上的职业义务也继续吸引着我。事实上,我在工作上的职位越高,我感到“全力以赴”的压力就越大,即使我真的做不到。我们又有了一个女儿,随着两个女儿长大,生活变得更加复杂。要购买学习用品,要报名音乐课,要参加玩耍约会,要叠衣服,要预约医生——时间是2。作为两个孩子的职业母亲,事情很快就变得一团糟。

当然,我都能做。我是一个善于应付一切的绝地武士:工作、家庭和社会责任。你说出来的,我都能搞定,搞定,或者搞定。但我开始怀疑,做这一切是否值得,因为我意识到,在尝试做这一切的过程中,缺少了一件大事:快乐和满足。

我几乎从来没有感觉到自己处于中心位置。我总是被矛盾所左右,同时被拉向各个方向。我强迫我的事业和我的母亲在我的生活中结合在一起,因为我经常做更多的事情——大多数晚上熬夜来回复白天无法收到的电子邮件,花时间坐在乘客座位上乘车,和家人一起为家里订购牙膏和卫生纸,在会议或课后活动的路上或离开会议或课后活动的路上,对挥之不去的个人信息做出回应。

我很强壮,甚至在世界的眼中都很凶猛,但我觉得自己内心并不坚强。我必须做出改变。我也筋疲力尽,不想再做别的事了。像我周围的许多其他职业母亲一样,即使是那些孩子没有这样极端情况的母亲,我也开始渴望有一个更好的母亲体验。就在那时,我开始认真思考如何更加集中精力,减少冲突。

我决定,如果我想体验更多的自我中心感,就必须打破我正在经历的倦怠循环,这意味着家庭和工作的改变。我必须找到一种方法,以更多的意愿在职场妈妈的世界中导航,从过度放纵或被偷走的小瞬间转变为我唯一的自我照顾形式,承诺以可持续、一致的方式为自己和我的需求腾出空间。从工作中的“瘦身”心态到决定在对我和我的家人有意义的时候说“是”,在真正没有意义的时候说“不”。从当我的伴侣没有分担我的精神或家庭责任时表现出的愤恨和傲慢,到为我们之间的更公平而努力。从孩子们乞求我整天陪伴他们时出于内疚而进行的手术,到定期与他们交流和建立联系。我从矛盾走向中心,当我这样做的时候,它改变了一切。

我开始学习并与其他妈妈交谈。我意识到我不是一个人在挣扎。而且,当我听到其他母亲的故事和困境时,我们都清楚地认识到,我们都需要一个更好的框架来实现可持续的母性。我在2017年创建了Modern妈咪Doc,里面有一些关于妈妈们普遍面临的心态问题的博客,很快就火了起来。我开发了一个社交媒体平台,推出了一个播客,并开始广泛地谈论和写作如何让做母亲更注重茁壮成长,而不是生存。我的新书《《职场妈妈的蓝图:在不失去自我的情况下成功育儿》(The Working Mom Blueprint: Winning at Parenting Without Losing Yourself),为职业女性提供了实用工具和长期策略,帮助她们从“冲突”走向“中心”。

谁是你最喜欢的IG账户?:我爱@kateborsato, @tinapaynebryson和@momfully.you

作为一个职业妈妈,你最大的挑战是什么?你最大的奖励?

当我第一次成为一个职业妈妈时,我真的不明白什么是真正的成功。我以为这意味着做所有的事情。当我这样生活的时候,我崩溃了。现在我知道在职场和家庭中的成功意味着我以自我为中心。我对我的生活有一个清晰的愿景和我的人生目标。我做的决定与这些优先事项一致。我不受社会性别偏见、母亲内疚或外部议程的压力约束。我有一个框架,用来把我大部分的时间和精力花在对我来说最重要的事情上,以及处理生活中剩余的任务和承诺,这些任务和承诺有可能偷走我宝贵的资源。

在平衡事业、家庭和自我照顾方面,你对其他职场妈妈有什么建议?

有时候,花时间和孩子在一起或照顾自己意味着我们只需要做更少的事情,但现实是,并不是所有事情都可以忽略不计。我使用这些解决方案,以尽可能少的时间和压力完成所有事情,给他们的生活留下空间,给他们的孩子更多的关注:

  • 批处理任务

    • 与其花一整周的时间思考你需要做些什么来实现你的人生,不如花大量的时间来制定一个计划。半个小时应该可以很好地安排你的一天或一周(一旦你真正习惯了这种方法,可能会少一些)。然后,再留出一个小时或两个小时,在一次坐着的时间里,试着在你的清单上尽可能多地移动。如果计时器一响,你还没做完,那就在几天内再计划两个小时。划分待办事项可以减轻我们的精神负担,让我们一整天都更加专注。

  • 不要把家务杂事和自我照顾等同起来

    • 有时我会休假,每一分钟我都在为家人跑腿。通常,到下午5点的时候,我会感到疲倦和暴躁。我常常希望我刚去上班。至少,我对自己如何利用时间感到失望和渴望。跑腿是一种必要的罪恶,但不要把它们与单独或与你所爱的人一起度过的美好时光混为一谈。我设法把清单上的大部分项目都划掉了,而不用举起一个比喻性的手指。你也可以。

  • 把那些让你发疯(或者你做得不好)的任务卸下来

    • 我并不总是擅长打扫我的房子。所以,我雇了一个人来处理我不需要或不想做的首要任务。雇一个清洁工减轻了我的压力,迫使我每周在她来之前的晚上整理我的房子,并把我宝贵的时间还给我,这样我就可以把它花在更重要的事情上,就像其他事情一样。除了意大利面、肉丸子或从冰箱里拿出来的烤鸡外,我也不擅长在工作日做饭。说起节日大餐,我总是大放异彩,而我的丈夫则是平日里厨房里的行家。因为他和我都知道,如果他不经常做饭的话,我很可能会每天晚上都去叫外卖(因为我们一直在努力成为父母的队友),所以周一到周四的大部分时间,他都是我们家的厨师。

  • 自动化

    • 减轻精神负担的一种方法是简化你的任务数量,要么扔掉它们,要么把它们委托给别人。对于你必须要处理的任务,通过自动化来减少思考它们的时间。感谢上帝,我们生活在一个现代的世界里,在这里,我们可以花很少的钱,自动化几乎我们所做的一切。如果没有自动转账和网上食品杂货和家庭用品递送服务,我就会日渐凋零。尿布、湿巾、吸管杯、纸巾、洗手液和厕纸等家庭用品——我都是从网上订购的。

  • 使用汽车进行战略性的多任务处理

    • 汽车是你的朋友。研究表明,多任务处理通常会降低我们的效率,但在汽车上,同样的规则并不总是适用。汽车可以让你在短时间内完成很多事情。即使是我开车的时候,我也把车当作迷你办公室。如果我一个人长时间骑车,我会花时间在车里听播客和有声读物。

    • 我喜欢读纸质书,但我知道,如果我只依靠晚上和周末,我永远不会有时间去完成我“想做的”清单上的所有事情。当我刚做妈妈的时候尤其如此。在车里,当我一个人的时候,我知道我可以通过倾听来完成很多事情。它仍然是。特别是当涉及到育儿或自助领域的书籍时,有声读物是最好的选择。

对于产假后即将重返工作岗位的新妈妈,你有什么建议?

不要害怕去要求一个适合你需要的工作环境或时间表。特别是,由于疫情,越来越多的员工习惯了在家办公,大多数顶级公司现在预计将为员工提供至少一些灵活性。

你会给准妈妈们什么建议呢?(或者其他阶段:青少年,大学等等?)

“有一天你会讲述你如何克服现在所经历的一切的故事,它将成为别人的生存指南的一部分。”——Brené Brown

我教给其他妈妈的每一件事,都是我自己努力完成的。我作为一个新妈妈最黑暗的日子里,我感觉完全绝望的烧毁的员工和极端的家人需求——这些是我一生中最困难的时刻,但他们也形成了今天的我,给了我观点总是有功课要学习在危机时期。事实上,有时候,当你处于低谷的时候,正是你变得脆弱、足够开放的时候,去接受你需要学习的东西。

对于质疑自己职业/工作的母亲,你有什么建议?

当你选择职业时,首先考虑你的长期目标。10年或20年后你想做什么?有时候这意味着你要在职业生涯中挖掘一个赛季来实现这一点。有时候,这意味着允许自己离开一个可能帮助你在公司晋升的职位,去追求一个更有意义的激情项目。

你在工作时听什么歌曲/歌手?

当我工作的时候,我听任何能激励我的东西!有时是贾斯汀·比伯的民谣,有时是古典音乐。我学到的最重要的事情是意识到自己的情绪和精力状态。如果我需要补充能量,那就跳嘻哈吧!

在你的工作包、钱包、行李、尿布包里,你每天都在用的、你生活中为了让它不那么混乱而需要的东西是什么?

我每天都用我的气垫。它们让我在需要执行多项任务时保持完全移动,或者在完成通话时上车。

做母亲最让你吃惊的是什么?

作为一名儿科医生,我认为为人父母应该很简单,因为我拥有世界上所有的书本知识。我不知道的是,我女儿的特殊需要,以及在支持她的同时努力全身心投入工作的压力太大了。我必须决定玩杂耍的球中哪些是橡胶球(我可以让它掉下来),哪些是玻璃球。

你的育儿之旅有什么特别之处,这对你的育儿哲学有什么启示(比如学习/身体/营养的差异、罕见疾病、抚养倍数、抚养BIPOC孩子、LGBT家庭、抚养非二元性别的孩子、“现代家庭”、收养或其他任何你的家庭中特别的事情!)

关于你的分娩,你有什么特别想要分享的吗?

在贾斯汀·汀布莱克的《镜子》中,我肯定生下了我的两个孩子。

孩子们睡觉后你做什么?

放松点!我丈夫和我喜欢在孩子们躺在床上,喝着红酒,舒舒服服地躺在沙发上之后,在我们的户外生活空间里闲逛。

你喜欢并打算继续的“大流行发现”是什么?从长远来看,慢下来,不能做太多事情会更好。在隔离和隔离之外,我们都被迫变得低效或忙碌,瞧,这对我们更好。

你的远程工作“必须有什么?”当我不在我的儿科诊所的时候,我把我的车当成办公室,因为它让我在面对面的预约之间更有效率。我把充电器都装好了,这样我就可以忙着工作了。

你理想的工作环境是什么样的(在家工作,远程工作,混合工作等等)?我理想的工作环境是混合型的。我需要真实的、面对面的交流来保持动力,但我也喜欢有自己的空间和时间表。

在这段时间里,你对自己有了什么了解?

我是一个始终如一地付出(时间和精力)的人,但我也可以为自己接受。

如果你可以为“你生命中的一天”创作一首主题曲,你会选什么?我的主题曲是《Sorry, Not Sorry》(黛米·洛瓦托)。

如果你能住在任何地方,它会在哪里?我会住在考艾岛

你的秘密才能是什么?我的秘密才能是在我朋友的生日派对上做深夜DJ。

谁最了解你?我丈夫最了解我。他能分辨出我什么时候好,什么时候坏,以及我什么时候克服了一切。

这个或那个吗?(按菜单点菜;一个词的回答可以)

只小猫或小狗吗?

Netflix或YouTube上吗?网飞公司

电话还是短信?文本

形式还是功能?形式

流行音乐还是独立音乐?流行

蛋糕和馅饼?派-青柠配全麦饼干皮

游泳还是日光浴?游泳

大型聚会还是小型聚会?小聚会

新衣服还是新手机?新衣服(来自Anthropologie!)

富有的朋友还是忠诚的朋友?忠诚的朋友

努力工作还是尽情玩乐?努力工作,尽情玩乐,但偶尔也会变得低效

漂亮的汽车还是漂亮的室内装饰?漂亮的室内装饰(甚至更好——去别人的好地方度假)

更糟糕的是:洗衣服还是洗盘子?洗衣店

慢跑还是远足?徒步旅行

泡澡或者淋浴吗?淋浴

运动鞋或凉鞋吗?凉鞋

汉堡或者Taco ?玉米卷,玉米卷,玉米卷。每周的每一天。(请加一杯玛格丽塔酒)

网上购物还是在商店购物?在商店购物

收到:电子邮件还是信件?

伴侣最重要的品质:聪明还是风趣?为什么选择一个呢?我必须有一个既能照顾我又能照顾我的伴侣。

钱还是自由时间?空闲时间

看电影:糖果还是爆米花?爆米花

钢笔或铅笔吗?

厕纸:盖上还是盖下?

橱柜里的杯子:正面朝上还是反面朝下?右边了

煎饼或华夫饼干吗?煎饼

可口可乐或百事可乐吗?我在儿科实习期间基本上都是靠健怡可乐活下来的

咖啡杯还是保温瓶?咖啡杯

百叶窗或窗帘吗?窗帘

火车还是飞机?飞机(夏威夷)

冰咖啡还是热咖啡?热咖啡

肉和蔬菜吗?两种都有——有奶酪、面包和酒

保存或花吗?保存

诚实还是他人的感受?诚实

咖啡还是茶?咖啡-美式咖啡,一半加一半

电视或书?

在家看电影还是在剧院看电影?电影在家里

海洋或山吗?海洋

城市还是乡村?这两个

冬天还是夏天?夏天

独自工作还是团队工作?在一个我可以信任的团队中!

在家吃饭还是送外卖?交付

毛衣或连帽衫?连帽衫

书或有声读物吗?有声读物

睡觉时:有风扇还是没有风扇?没有风扇。用加重毛毯代替。