拖延症——我们为什么要拖延的5个理由和方法

免责声明:当你阅读这篇文章时,我建议你记住,我对拖延症很了解,但我并不总是采纳自己的建议。我妈妈总是告诉我,照我说的做而不是照我做的做。

讽刺的是,我现在正在拖延。简单地说,拖延就是拖延任务的习惯。我本应该为我的一位客户写一本医生传记,但我却写了这篇文章,因为这是一个更有趣的话题。

拖拉是每个人的共同主题,尤其是职场妈妈。在这篇文章中,我将重点讨论家庭和工作中的拖延,但这两种情况都适用。我们的家庭生活被琐事、日常差事和日常琐事所困扰,而我们从来没有抽出时间去做。我们忘了归还买错的灯泡,我们从来没有抽出时间缝女童军背心上的补丁,或者我们没有清理冰箱里的过期食物。(这些完全是假设性的例子。)

我总是觉得我可以也应该做更多的事情。是的,抚养孩子本身是一项巨大的成就,但日常生活中也有很多小任务。在一天结束的时候,我有时会感到挫败,不知道自己是否完成了什么。这些消极的想法是有害的,会导致自我厌恶。我知道懒惰并不是母亲拖延的根源。导致拖延的原因还有很多,了解你为什么这么做,可以帮助你找到最有效的方法来解决这个问题。

1)感觉不知所措-作为职场妈妈,我们扮演着许多角色——母亲、员工、遛狗者、饭锅,以及“我的足球鞋不合适”的买家。这样的例子不胜枚举,真的会让我们任何人在任何时候都感到不知所措。有时,我们是自己最糟糕的批评者,我们对自己没有完成简单的事情感到羞愧,这让我们陷入拖延的泥潭。

为了帮助解决这个问题,要有条理。任何任务都可以分解成一系列更小、更容易处理的任务。为自己设定现实的目标,把这些小任务变成习惯。对我来说,洗衣服是一件非常烦人的事,所以帮我一天洗一件吧。当然,我已经根据运动日程确定了为每个孩子洗衣服的最佳日期,这确保了足球运动衫或芭蕾舞紧身衣是干净的,并为正确的一天做好了准备。现在我每天只需要叠一堆衣服,而不是在周末要叠六堆衣服。通过设置例行程序(需要高度的意图),这些任务最终会变成一种习惯(很少有意识的努力反复出现)。

2)不能做决定-你可能会因为担心结果不够完美而推迟完成任务。害怕做出错误的选择可能是让你瘫痪的原因。做决定需要技巧,它是关于找到做研究的正确组合,同时不要花费太多的时间或信息过载。最后,你必须对自己的决定充满信心。

我们每天都要面对一大堆的决定。有些是小的,如“我该做什么晚餐?”有些是中等的,如“我们该买什么沙发?”有些是大的,如“我该送孩子去哪个幼儿园?”要完成这些决定,首先要确定这个决定的影响,这将帮助你确定花多少时间考虑它。然后,收集信息,进行在线研究,与人交谈,最后做出决定。如果需要,设定一个截止日期。如果你仍然感到痛苦,那么跟着你的直觉走,因为你自己的直觉通常会引导你走向正确的方向。

3)健忘拖延症通常是由于某些事情没有做好而导致的。如果你推迟某件事,你可能会完全忘记它。这是无意的,因为你没有做某件事,只是因为你不记得你应该做这件事。好消息是,这是最容易解决的问题。

现在就做!说真的,如果你在想到某件事的那一刻就做了,那么它就完成了。然而,这也会导致“如果你给妈妈一块松饼"可能很难打破的循环。有时候这个建议甚至是不可能的,比如当你坐在火车上,记得明天你需要为学校烤两打饼干。有时这是可能的,比如当你记得你需要为你的孩子报名参加夏令营,而你正在医生的办公室里等待时。另一种替代方法是列出清单并设置提醒。有一些应用程序和家庭助理可以帮助完成这项工作,但有时一个好的老式记事本和纸是跟踪需要做什么的最好方式。你可以在一天中想起来的时候添加一些东西。每天晚上孩子们上床睡觉后,我都会花点时间看一看,然后再加上一点,划掉已经完成的事情,然后为第二天排定优先顺序。

4)干扰,我们生活在一个分心的可能性成倍增加的时代。互联网现在几乎被用于所有事情,但它也是最有问题的分心来源。Facebook、Pinterest、Instagram、Netflix等都是拖延者最好的朋友。我们感到有必要了解世界上任何地方发生的几乎所有事情,只要它一发生就立即通知我们。我们的连通性会对生产力产生巨大影响,每天通过网络闲逛浪费数小时。

为了解决这个问题,你需要正视自己浪费了多少时间。大多数智能手机都能实时报告你在手机上花了多少时间,甚至可以帮助你设定时间管理的限制。你可能会惊讶地发现你在网上花了多少时间。只要有可能,我们就应该拔掉电源,放下电子设备,专注于更紧急的事情——我们自己的生活。

5)的动机,有很多我们应该做的任务,但我们就是没有动力去做。奖励强烈地驱动着行为。拖延的行为会让你感到有回报,因为你经常用一项更令人愉快的活动来代替一项平凡的任务。但是这种感觉通常只在短期内持续,因为后来你会因为没有做你应该做的事情而感到内疚。对需要完成的事情的焦虑悄悄地进入,让你感觉比以前更糟。

是时候重新规划手头的任务了。让家务变得有趣,请别人帮忙,或者在洗盘子的时候播放音乐和跳舞。每当你抵制拖延的冲动时,就向前看,承认自己做了正确的事情,然后给自己一些自我表扬。设定目标,完成它们,奖励自己一些休息时间(比如看你最喜欢的电视节目)。如果你对物理奖励更感兴趣,那就确定这些奖励。例如,当你达到某个里程碑时,给自己买杯咖啡,安排一次美甲或出去吃顿午餐。设置奖励也是给自己时间照顾自己的好方法。确保头脑风暴奖励个人激励,并记住,得到奖励的行为会不断重复。

此时此刻,你可能正在拖延并阅读这篇文章。所以,这是我最后的建议,请给这个博客点赞,然后分享一下你拖延的方式或者你已经拖延很长时间的任务。好了,现在你可以开始按照我的建议,关掉你的设备,远离干扰。你可以做到的,开始检查那些待办事项!