不再有“我明天就开始锻炼”的10分钟晨瑜伽

你的闹钟提前一个小时响起,你的运动服已经摆好了,你准备好了粉碎你的晨练,然后.....其中一个孩子尖叫着醒来,“妈妈......moooommmmmyyyyy!!”图,对吧?你对自己说,“好吧,我明天就锻炼。”只是明天你有个早起的会议,然后第二天,你丈夫出差了。听起来是不是很熟悉?有时候很难找到属于你的时间。我在这里要告诉你,你不能从空的杯子里倒东西,你需要每天都给自己留点时间。很多职业妈妈没有想到的是,你不需要连续40分钟来完成一项高强度的锻炼。你可以把你的锻炼分成四次,每次10分钟,仍然可以获得和一小时的流汗一样的效果。看一看这项运动,想办法把它加进你明天的计划中去。 Set your alarms for the morning (15 minutes before you normally wakeup), lunchtime, dinner time, and before bed. Let’s get to work!

早上10分钟瑜伽:重复练习10分钟:

下午午休锻炼:

爬楼梯4分钟(如果没有楼梯,每条腿完成2次60秒)

完成下列两轮:

2 * 30秒三头肌离开椅子

2x 30秒墙坐,小腿抬高

2 x30第二次板

晚餐准备锻炼:

3x10反俯卧撑

3x10(每边)侧滑步,脚下垫洗碗巾

3x 30秒反平板拍肩

3x10(每边)反向滑块冲刺,脚下放抹布

家庭娱乐时间:

给每种颜色分配以下练习,让每个家庭成员轮流喊出一种颜色,喊7分钟:

红色:火脚将填充动物或球举过头顶

橙色:蹲下,互相扔毛绒玩具或毛绒球

黄色:平板,交替向前伸出球或填充动物

格林:跟着字母歌跳杰克

最后3分钟:

60秒平板支撑(孩子可以从你身上爬过去或从你下面爬过去)

60秒伙伴坐直(坐直并在顶部给你的伙伴击掌)

Burpees同时拼写每个家庭成员的名字

这就对了!每个工作日完成这四次10分钟的锻炼,到周末你将完成超过200分钟的锻炼。如果你正在寻找一个更有条理的锻炼计划,请随时给我发邮件到A.ebenhoch@gmail.comor,查看我的社交媒体页面,了解一些锻炼和健康饮食的想法@desertathlete