猜猜谁要去吃饭

我们大家都知道,确保孩子吃得好最好的方法是自己做饭。然而,忙碌的生活方式并不总是让这成为可能。不幸的是,当我们匆忙的时候,我们经常会成为快餐的受害者,这可以抵消我们所有的努力,让我们的孩子吃得好。

幸运的是,餐馆有很多类型的选择,所以带孩子出去吃饭实际上是教他们健康饮食的一个很好的方式。事实上,他们去好的餐馆的次数越多,他们就会感到越舒服,而且他们会更快地了解人们期望他们做什么:如何表现,以及什么样的选择对他们有益。

如果你欣赏美食,你可以教你的孩子也这样做。不要带他们去有吵闹的音乐、电子游戏和食物奖励的地方,帮助你的孩子去爱并陶醉在真正的食物和美食的乐趣中。即使是孩子也能学会欣赏一家不错的餐厅,通过让它成为一种特别的体验,他们会更愿意尝试新的食物。

忘记孩子的菜单。大多数快餐只提供重制版的快餐,充满脂肪和碳水化合物,但缺乏营养。当你的孩子很小,胃口不大的时候,简单地要求一个单独的盘子,并提供一点你的食物。给他一口你的牛排,一勺你的汤。如果不给他尝试的机会,他怎么知道自己喜欢什么,不喜欢什么?

作为你的孩子,和他们的胃口,成长,解释菜单,并建议从开胃菜或汤菜单。你可以为你的孩子点几道开胃菜,增加他喜欢的东西的机会,并让他看到新的口味和组合。这顿饭会更令人满意,而且可能更便宜。把外出就餐当成锻炼孩子味蕾的机会。鼓励孩子们品尝开胃菜可以帮助他们培养对食物的热爱,你甚至想象不到他们会喜欢这些食物。

同时,让你的孩子问关于菜单的问题。你的服务员比任何人都了解菜单。问问他们有什么建议。试着问一些具体的问题,比如:“我喜欢面条和辛辣的菜,但不喜欢很多肉的菜,你有什么建议?””“他在家吃汉堡包和玉米;哪些食物的味道可能接近这些口味?”如果你的孩子想和服务员或酒保谈论食物,或者问餐馆老板一个问题,让他去吧。他在点餐过程中参与得越多,就越有可能掌握一种新口味。

你的食物出来的时候,你孩子的食物就出来了,而不是在你之前。如果他们比你先吃,那么在你上菜的时候,他们要么已经吃完了,要么已经厌烦了。分享你的汤。分享你的沙拉。当主菜上来的时候,你的孩子仍然会饿,但不是明显的饿,并且能够享受他们的食物。

你在等食物,让他参与进来。让他尝一下你的沙拉或汤,然后问他尝起来是什么口味的,以及他认为这是怎么做的。你可能会对孩子的观察结果感到惊讶。描述一道菜是如何制作的,或者一种蔬菜在盘子里的什么地方生长,在什么季节生长。通过让你的孩子参与谈话,你可以让食物和外出就餐的经历变得更加有趣。(并教他们吃饭,而不是把食物塞到嘴里)。

同时,也要注意限制饮食中多余脂肪和卡路里的方法:

  • 询问食物的份量和准备工作。一定要把沙拉酱和酱汁放在旁边。它们通常比它们添加的食物含有更多的卡路里。

  • 按照你知道的去做.选择烤的、蒸的、水煮的或烤的,确保厨师在食物从烤架上拿下来的时候没有刷上黄油。

  • 做替换。用清蒸蔬菜代替天妇罗蔬菜(减少190卡路里,14克脂肪和10克碳水化合物),用鸡肉照烧代替鸡手指(几乎可以减少一半卡路里和脂肪),用剥虾代替爆米花虾(减少150卡路里),或者用莎莎酱代替鳄梨酱。点一份意面,用海员沙司代替奶油沙司。选择全谷物,如糙米或全谷物面包,而不是精制白面包和大米。放弃薯条和塞满奶酪的土豆,点一份蒸蔬菜或配菜沙拉。

认为并帮助你的孩子和你一起享受同样的体验。你可能正在培养下一代的吃货!